[...] ig. żeby nie mieć dużych skoków cukru. zero białego pieczywa, słodyczy, pustych kcal, mąki pszennej. fast foodow i tak nie jem. białko: jaja, kurczak, ryby, tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy, masło, tran ogólnie mimo dużej początkowej kaloryczności chcę jeść zdrowe pordukty, wyrzuić wysoko przetworzone produkty i postarać się jest z niskim [...]
[...] zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Tuńczyk w oleju 80g Chleb żytni razowy 60g posiłek VI okolo 2-23 ( godzine przed snem) Ser twarogowy półtłusty 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 150g oliwa z oliwek 20g podsumowując Dostarczona ilość na kg masy ciała to: b2,3 t1,5 w/w6,6 w przybliżeniu daje to 3500 kcal i co lepiej ? :) jeśli sa jakieś uwagi co [...]
[...] wywal mleko daj wiecej platkow i sera płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 /wywal daj wiecej platkow oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 / ja bym dal orzechy wloskie bo sa ciezko strawne i rano wedlug mnie najlepiej je jesc RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 2.W szkole 9:30 chleb razowy [...]
[...] albo z grilla (nie smazona) no i do tego logiczne, jakis ogorek konserwowy, czy fasolka szparagowa... 18:00 serek wiejski 180 g no i troche chelba do tego zeby zagryzc oliwa z oliwek, lyzka jedna 20:00 - "trening" czyli wygibasy po tym to już na pewno jakias odzywka (ponawiam ,jaka?); 21:30 zwykla kolacja czyli jakies kanapki z [...]
Byłam dziś na zakupach, kupiłam - olej rzepakowy tłoczony na zimno - oliwa z oliwek z pomarańczą, monini - mieliście racje.. jest PYSZNA! skosztowałam troszeczkę, pięknie pachnie, dobry smak :) Dziękuję Wam };-) - 4 awokado za 8zł /-)_ ale żeby nie było tak kolorowo jeśli chodzi o tłuszcze to jestem przerażona tłustym czwartkiem :( ehh.. Mam [...]
[...] bilans kwasów tłuszczowych na korzyść n6. A to nie jest dobrze. Źródła tłuszczy to: tłuste ryby, tran, orzechy włoskie i brazylijskie, migdały, olej lniany, olej rzepakowy, oliwa z oliwek. Słaba wrażliwość insulinowa to znaczy tyle, że cukry w sporej części trafiają tam, gdzie nie powinny, czyli do komórek tłuszczowych. Czyli skracając myśl [...]
[...] lub na PAMIE ( do nabycia w klubie, tłuszcz w sprayu) Ř Jogurt bez cukru (nie wolno tego 0%, musi być napisane bez cukru!) Ř Tylko słodzik! Ř Do sałatek oliwa z oliwek tylko! Ř Nie wolno, majonezu, musztardy, ketchupu, śmietany itp. Zapotrzebowanie dzienne na białko i węglowodany! Białka 2 gramy na kg ciała minimum 120g [...]
bolami gardla? czy to nie ma ccos wspolnego z angina? Wyciskanie - klasyczne Masuj go sobie codzinnie jak siedzisz ogladasz, film czy cos robisz co nie wymaga uzywania nadgarstak wez olej do masazu, nawet oliwa z oliwek moze byc, i masuj, masuj, masuj
[...] produktów w diecie płatki nestle coś tam jogurciki parówki serki to średnie wybory w diecie brakuje -mięsa -ryb -jaj -kaszy, ryżu, batatów, płatów owsianych, jaglanych -oliwa z oliwek, awokado, orzechy u Ciebie wszystke posiłki wyglądają jak przekąski ;-) z ćwiczenw arto byłoby wprowadzić ćwiczenia silowe i od razu mówię, że nie chodzi mi [...]
[...] np.płatki owsiane. Proponuje przygotować sobie omleta z 4 jaj+ 100gr płatków owsianych do tego przydałoby się jakieś dobre źródło zdrowych tłuszczy np.orzechy( garść),oliwa z oliwek ( 15ml). Po śniadaniu Twój kolejny posiłek jesz o 15-stej?! 5 godzin to zdecydowanie zbyt długa przerwa między posiłkami! Wiem,że napisałeś o białku [...]
[...] :-). Zobaczymy jak będzie jutro bo jednak 3 treningi z rzędu mogą być problematyczne w takim zestawieniu %-). Dieta Dziś trochę węgle podbiłem. 1. Płatki owsiane + wiórki kokosowe + 2 jajka 2. Wieprzowina + ziemniaki + smalec 3. Banan + 3 kiwi + masło orzechowe 4. Twaróg + oliwa z oliwek Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-19 16:56:01
[...] zrobiłem nic oprócz rolowania. Łydki dobrze czuć po wczorajszych wspięciach. Makro w diecie w porządku. 1. 4 jajka + masło + truskawki + jogur naturalny 2. wieprzowina + ziemniaki + smalec + gorzka czekolada. 3. zupa ogórkowa + ryż biały + wołowina 4. twaróg + oliwa z oliwek Jutro pewnie nie uda się zrobić treningu więc dopiero w sobotę góra 2.
[...] linek wersja kombinowana, bardzo fajnie weszło i mogę tak spokojnie progresować. Pomyliłem uginanie, zrobię w piątek ze sztangą. Nie ma co się bardziej rozpisywać, trening z tych gorszych. Mam nadzieje, że w środę będzie już lepiej :-)) Dieta głównie kasza, karkówka, owoce i oliwa z oliwek. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-06-27 19:18:58